Na 3 bevallingen is mijn bekkenbodem niet meer wat het geweest is. Menig kegel- oefening sessie heeft niet mogen baten en uiteindelijk ben ik in mijn oefeningen gestagneerd. Nu kon ik aan de slag met de Perifit om deze te testen als bekkenbodem trainer. Is dit gewoon een grappige gadget, of een serieuze tool om je bekkenbodem weer in orde te krijgen? Ik heb het voor je uitgezocht

Er is een ding dat me wel verraste na baby nummer 2… Na het krijgen van een 2e en 3e baby’tje is het elke keer lastiger om die bekkenbodem weer sterk te krijgen. Zo lastig dat het ooit weer kunnen trampoline springen zonder ongemakken een doel is dat bijna onmogelijk nog te behalen is.

Schaamte. Er word zo weinig gesproken over deze milde bekkenbodem problemen bij vrouwen. Urineverlies bij bepaalde activiteiten is natuurlijk niet iets wat je over de daken schreeuwt. En reacties als “Doe er dan wat aan!?” Krijg je al snel te horen. Maar vaak is dat makkelijker gezegd dan gedaan.

Waarom is het zo belangrijk om een gezonde sterke bekkenbodem te hebben?

Je bekkenbodem vormen een stevige fundering voor je organen! Je bekkenbodem spier is geen enkele spier maar een volledige groep gelaagde spieren die meerdere functies hebben. Zo zorgen je bekkenbodem spieren ervoor dat je organen  op hun plek in je buik blijven zitten. Ze vormen een soort trampoline waar je blaas, baarmoeder en darmen op rusten. Als die spier te zwak word dat kunnen die organen (zeker na een zwangerschap) gaan verzakken als je ouder wordt met grote gevolgen van dien.

Ophouden van je plas! Je bekkenbodem moet gezond genoeg zijn om je plas op te houden als je rent, schrikt, springt en danst. Als dat niet het geval is dan is het raadzaam om die spieren te checken. Meestal na een bevalling blijkt dat deze verzwakt zijn. Dat is niet zo gek als je bedenkt dat je zwangerschapshormonen ervoor gezorgd hebben dat die spieren slapper werden zodat je baby eruit zou kunnen komen. Maar nu is het fijn als ze weer sterk genoeg worden om je plas gewoon altijd op te houden, zelfs als je trampoline springt.

Een te sterke of zelfs een verklapte bekkenbodem kan problemen gaan geven. Omdat niet alleen de controle van de spanning van je bekkenbodem belangrijk is maar ook je ontspanning van je bekkenbodem is essentieel om geen problemen als urineverlies en blaasontstekingen te krijgen.

En tot slot, een sterke bekkenbodem kan je eigen genot tijdens de seks en je orgasme(s) verhogen. En wellicht ook het plezier van je partner doen toenemen 😉 Dus ook daarin is je bekkenbodem een hoofdrolspeler!

Maar wat als je bekkenbodem juist verkrampt is en dat je daardoor klachten ervaart. Ook dat is een mogelijkheid. Vooral bij mensen die bijvoorbeeld paardrijden of door stress hun bekkenbodem te vaak aanspannen. Als je dan gaat trainen kun je het probleem alleen maar erger maken.

Heb je zeer heftige klachten, zoek dat alsjeblieft een bekkenbodem fysiotherapeut. Die kan kijken wat er precies in jou unieke situatie aan de hand is. Dan weet je precies waar je aan moet werken om je klachten te verhelpen.

Heb je nou zoals ik hele milde klachten die duidelijk het gevolg zijn van een zwangerschap of een zwakke bekkenbodem. Dan kun je aan de slag met kegels en bekkenbodem oefeningen.

Kegels. Ok, het klinkt waarschijnlijk spannender dan dat het is. Een sterke bekkenbodem kun je gewoon thuis trainen zonder gadgets of tools. Lees hier op deze yoga website welke oefeningen nuttig zijn voor je bekkenbodem: https://powerflowyoga.nl/basic-yoga/kegel-oefeningen-bekkenbodem/

zoals je kunt zien, tikje saai maar het trainen van de spiergroep is bij veel mensen en in het bijzonder moeders helaas wel nodig.

Tot nu toe was dit je enige optie om deze spiergroep te trainen. Je hebt op de korte termijn geen idee of het effect heeft, of je het lang genoeg volhoud en of je de oefening goed doet. Naast het feit dat de oefeningen zo saai en nietszeggend zijn dat je ze gewoon te vaak vergeet en na een tijdje helemaal niet meer doet. En dat is zonde en zelfs heel schadelijk op de lange termijn.

Meer duidelijke en helder opgesomde informatie en feiten over een verzwakte bekkenbodem kun je vinden op: Thuisarts.nl/ik-ga-bekkenbodemoefeningen-doen

Maar nu is er een tool die je kan begeleiden in je training en die je vooruitgang kan meten. Daarnaast bestaat de training uit het spelen van een game die de trainingen een stuk uitdagender en leuker maakt. Ik mocht de Perifit uittesten en ik ga jullie mijn eerlijke menig geven.

De Perifit bestaat uit een app die je kunt downloaden op je mobile telefoon en een controller die niet bepaald op de gemiddelde game controller lijkt. Dat is ook niet ze gek, omdat je deze training-game bestuurd met je bekkenbodem. En daarvoor breng je de controller in. Naast dat je met de controller de game kunt besturen kan de controller ook meten hoeveel kracht je hebt in je bekkenbodem spier en hoe goed de spier instaat is weer te ontspannen.

Deze scores sla je op in je game en zo kun je je vooruitgang monitoren. Vooral dat laatste is erg motiverend. Ook al merk je niet direct progressie, na de eerste training-game sessie zie je je score elke keer wat hoger gaan. Dus zelfs subtiele vooruitgang is meteen zichtbaar. Ook je de hoeveelheid kracht en ontspanning in je bekkenbodem kun je testen en meten. En dat maakt het nut van de oefeningen direct tastbaar.

De bekkenbodem training-games worden aangepast aan de soort oefeningen die jij persoonlijk nodig hebt. Het kan dus zijn dat je een zwangerschap achter de rug hebt maar je kan ook de trainingen volgen tegen incontinentie, het verzakken van organen als de baarmoeder of blaas, voor meer seksueel genot of de preventie van het verzwakken van de bekkenbodem. De Perifit zal de oefeningen in de games aanpassen aan hetgeen wat jij het meeste profijt aan zult hebben.

Mijn ervaring met de Perrifit. Ik zag de gadget voorbij komen en ik was direct nieuwsgierig. Zou dit serieus werken om gemotiveerder, vaker en serieuzer kegels te doen!? Toen ik de gadget binnen kreeg viel me direct op dat hij mooi verpakt was. Hij zat in een doosje alsof het een nieuwe telefoon was. De controller is van mooi zacht materiaal gemaakt en is niet groot dus wel echt een comfortabel formaat waar niemand van zal schrikken.

De app is makkelijk te downloaden via de PlayStore op mijn Android Samsung toestel. De app is ook te vinden Apple appStore voor de iPhone gebruikers. Het was binnen een mum van tijd geïnstalleerd en ingesteld. De gebruiksaanwijzing bestond uit een minimaal aantal stapjes en ik was klaar om de eerste meting te doen waarna ik kon beginnen met mijn eerste Game-trainingssessie.

Er zijn veel verschillende spelletjes die voorbij komen die je speelt tijdens een training sessie. Zo is er bijvoorbeeld een spel waarbij je een vogel langs een target lijn moet laten vliegen. Aanspannen is omhoog vliegen en ontspannen is weer omlaag vliegen. De mate van controle die nodig is om de vogel te besturen is serieus een uitdaging waar ik zelf behoorlijk fanatiek in werd. Helemaal zodra je door hebt dat je er echt steeds beter in word. Je eigen record breken in het doel. En super leuk dat je gewoon merkt dat het met de tijd ook gewoon steeds weer opnieuw lukt om je oude record te breken.

Je doet tussen de 1 a 3 keer per week een training sessie van 5 a 10 min. Afhankelijk van je doelen.

Nadelen aan de perifit: Ik had ook zeker wel dagen dat ik dus totaal geen zin had om ookmaar iets in te brengen voor een game of voor een training of voor gewoon helemaal nergens voor. En op die dagen deed ik dus ook zeker geen training met de perifit. Dus wat dat betreft is het best een invasieve manier van trainen. Maar gelukkig is het iets waar je zelf controle over hebt en zelf kunt bepalen wanneer je aan een training met de perifit toe bent. En een offline sessie kegels kun je altijd nog prima erbij doen zonder perifit. En dan kun je daarna bij de volgende game sessie kijken of je kracht weer is gestegen zodat je je highscore kunt verbeteren!!

Al met al zie ik verder alleen voordelen! Mijn motivatie om te trainen is toegenomen. Mijn bekkenbodem kracht is toegenomen. En tot slot: Het trainen van mijn bekkenbodem is in ieder geval geen saaie (verzuimde) verplichting meer.

Mijn oordeel: Is de Perifit perse nodig om je bekkenbodem te trainen? Misschien niet voor iedereen, maar als je struggeld met motivatie om je bekkenbodem te trainen of je je afvraagt of je de kegels wel goed/efficiënt doet en of het wel effect heeft!? Ja dan heeft de Perifit zeker een toegevoegde waarde. Meten is weten. En helemaal als het gaat om een compleet onzichtbare spier waarvan je het bestaan niet eens wist voor je kinderen kreeg.

Ik ben in ieder geval blij dat ik’m heb als tool om mezelf weer trampoline-ready te krijgen deze zomer! Mijn kinderen zullen Perifit dankbaar zijn dat mama met ze mee kan springen. Houd mijn insta komende zomer in de gaten! Ik ga het moment ZEKER posten dat ik sta te springen met ze. En dan tag ik het insta profiel van Perifit for sure!

Waar te koop? De Perifit kun je online bestellen op de website van Perrifit. https://eu.perifit.co/

Met de code: wildandboho15 kun je de Perifit bemachtigen met 15% korting. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee!

 

Denk jij dat de Perifit wat voor jou zou zijn? Heb je vragen? Wat vind je van deze gadget? Heb jij de Perifit al geprobeerd!? Laat hieronder je vraag of reactie achter, ik zal altijd proberen alles te beantwoorden.